아주 오래 전에는 책이, 8~90년대 들어와서는 TV와 컴퓨터가 사람들의 눈을 안 좋게 하는 주범이었다고 할 수 있습니다. 요즘에는 그 셋보다 한층 강한 녀석이 등장했습니다. 바로 스마트폰입니다. 낮에 뿐만 아니라 밤에 자기 직전까지도 손에 들고 눈 바로 가까이에 대고 이용하다보니 눈이 좋아질래야 좋아질 수가 없게 됐습니다. 스마트폰의 밝은 빛을 피하기 위해 아이필터와 같은 눈 보호용 어플까지 등장했지만, 눈의 피로를 조금 덜 느끼게 해주는 것에 그칠뿐입니다.

눈이 나빠지는 원인은 책을 너무 가까이 보거나, TV, 컴퓨터, 스마트폰과 같이 전자파의 나쁜 영향을 받는 것도 있지만, 운동량이 부족하거나 살면서 긴장을 한다든지 스트레스를 과하게 받는 것도 눈에 안 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 눈이 나빠지지 않도록 면역력을 높여주고 눈 질환을 예방할 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 눈과 면역력은 크나큰 상관관계가 있기 때문에 면역력을 높일 수 있는 방법 위주로 적어보겠습니다.

쌀이 귀했던 시절에는 보리밥을 먹거나 흰쌀에 보리를 섞어 먹거나 했던 때가 있었습니다. 그때는 생일처럼 특별한 날이 아니면 흰쌀밥을 먹을 수 없었던 것입니다. 흰쌀밥이 확실히 맛있기는 하지만, 건강에는 썩 좋지는 않습니다. 왜냐하면 너무 정제 되었기 때문에 좋은 영양들이 다 빠져나가버렸기 때문입니다. 밥을 먹는다면 백미인 흰쌀밥 보다는 조금 덜 깎은 현미밥을 먹어야 영양의 균형을 유지할 수 있어 눈에 필요한 영양도 더 얻을 수 있습니다. 현미는 단백질, 비타민 B, 탄수화물, 지방, 미네랄처럼 신체에 꼭 필요한 영양의 거의 대부분이 들어가 있기 때문에 좋고, 또 흰밥보다 딱딱하기 때문에 씹으면서 두뇌를 자극해주고 침샘을 자극해서 소화를 더 편안하게 해주는 효과까지 있습니다.

우리 몸의 면역력은 영양의 균형에 큰 영향을 받는다고 합니다. 운동을 통해 면역력을 높일 수도 있지만, 영양을 골고루 섭취하는 것만으로도 면역력을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 매일 밥을 먹을 때 편식하지 않고 이 반찬 저 반찬 가리지 말고 다양하게 먹는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

장에 있는 나쁜 세균을 없애고 몸 안에서 여러 작용을 통해 나온 독 성분을 빨아들여 신체 외부로 내보내게 하는 효능이 있는 섬유질을 많이 먹어주는 것 또한 중요합니다. 일반적으로 섬유질이 풍부한 식품들은 우리 몸에서 소화가 잘 되지 않지만 그러기에 몸 안에 있는 독소를 없애 깨끗이 정화시켜주고 따라서 면역력을 높이는 데 한 몫을 하게 됩니다.

녹황색 채소에는 눈에 좋다는 비타민 A와 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 이 두 비타민들은 신체 내에서 면역세포를 만들어 내고 면역세포들이 잘 활동할 수 있도록 기능을 증진시키는 역할을 합니다. 이 비타민들이 많이 들어 있는 시금치, 복숭아, 살구, 토마토 같은 채소와 과일을 충분히 섭취하면 당연히 면역력 증강에도 도움이 됩니다.

비타민뿐 아니라 단백질도 면역력을 높이는 데 좋은 영향을 줍니다. 동물성 단백질을 섭취하는 것도 좋겠지만 식물성 단백질의 대명사인 콩을 먹어주는 것이 좋습니다. 콩은 채소의 소고기라는 별명이 붙을 정도로 단백질이 풍부한 식품입니다.

섬유질, 비타민, 단백질 이 삼총사는 면역력 증강에 도움을 주는 아이들입니다. 반면 면역력 기능을 저하시키는 아이도 있는데 그게 바로 지방입니다. 지방이 적당하게만 있으면 좋은 역할을 할 수 있어서 괜찮지만 문제는 몸속에 지방이 너무 많이 있을 때입니다. 과도한 지방은 담즙산이라는 것을 분비하게끔 만드는데 이 담즙산이 장에 있는 세균으로 하여금 암을 일으키게 하는 등 면역기능을 심각하게 떨어뜨립니다. 그렇기 때문에 지방은 가급적 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

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